Childhood Diabetes : बच्चों की ये 7 आदतें बढ़ाती हैं डायबिटीज का रिस्क, बचपन में ही कर लिया सुधार, तो ताउम्र रहेंगे हेल्दी
Childhood Diabetes : बच्चों की ये 7 आदतें बढ़ाती हैं डायबिटीज का रिस्क, बचपन में ही कर लिया सुधार, तो ताउम्र रहेंगे हेल्दी
Childhood Diabetes Prevention Tips : डायबिटीज एक गंभीर और लाइलाज बीमारी है जो तेजी से बढ़ रही है। आमतौर पर यह समस्या वयस्कों में अधिक देखी जाती थी, लेकिन अब यह बच्चों को भी प्रभावित कर रही है। बदलती जीवनशैली, अनियमित खान-पान और शारीरिक गतिविधियों की कमी बच्चों में डायबिटीज के मामलों को बढ़ा रही है। डायबिटीज दो प्रकार की होती है: टाइप 1 और टाइप 2। टाइप 1 डायबिटीज मुख्य रूप से जेनेटिक कारणों से होती है, जबकि टाइप 2 डायबिटीज का मुख्य कारण खराब लाइफस्टाइल और खान-पान की आदतें होती हैं। यदि बचपन में ही सही आदतें अपनाई जाएं, तो इस बीमारी से बचा जा सकता है।
इस लेख में हम उन 7 आदतों के बारे में चर्चा करेंगे जो बच्चों में डायबिटीज यानी Childhood Diabetes का खतरा बढ़ाती हैं और साथ ही जानेंगे कि कैसे इन आदतों को सुधारा जा सकता है।
1. अनहेल्दी डाइट
आजकल बच्चे जंक फूड, फास्ट फूड, चिप्स, कोल्ड ड्रिंक्स और मीठे स्नैक्स ज्यादा खाते हैं। इन चीजों में अधिक मात्रा में शुगर, नमक और अनहेल्दी फैट्स होते हैं, जो शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ाते हैं और डायबिटीज का खतरा बढ़ाते हैं।
कैसे सुधारें?
- बच्चों को घर का बना पौष्टिक खाना दें।
- हरी सब्जियां, फल, दालें और फाइबरयुक्त भोजन शामिल करें।
- मीठे पेय पदार्थों की जगह ताजे फलों का जूस या नारियल पानी दें।
2. फिजिकल एक्टिविटी की कमी
टीवी, मोबाइल और वीडियो गेम्स के अत्यधिक इस्तेमाल से बच्चों की फिजिकल एक्टिविटी बहुत कम हो गई है। इससे उनका वजन बढ़ता है और शरीर में इंसुलिन का प्रभाव कम हो जाता है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है।
कैसे सुधारें?
- बच्चों को आउटडोर खेल खेलने के लिए प्रेरित करें।
- रोजाना कम से कम 1 घंटे तक कोई फिजिकल एक्टिविटी करने दें।
- परिवार के साथ मॉर्निंग वॉक या योग करने की आदत डालें।
3. अधिक मीठा खाने की आदत
बच्चे अक्सर चॉकलेट, कैंडी, आइसक्रीम और मिठाइयां ज्यादा पसंद करते हैं, जिनमें अत्यधिक मात्रा में चीनी होती है। लगातार ज्यादा चीनी का सेवन ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाता है और डायबिटीज (Childhood Diabetes) का खतरा बढ़ा सकता है।
कैसे सुधारें?
- बच्चों को चीनी की जगह प्राकृतिक मिठास जैसे शहद और गुड़ का सेवन कराएं।
- घर पर हेल्दी मिठाइयां बनाकर दें।
- बाजार के पैकेज्ड फूड्स को कम करें।
4. पर्याप्त नींद न लेना
बच्चों में अनियमित नींद की समस्या भी डायबिटीज को जन्म दे सकती है। नींद की कमी से हार्मोनल असंतुलन होता है, जिससे मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और शरीर में ग्लूकोज का स्तर असामान्य हो जाता है।
कैसे सुधारें?
- बच्चों के सोने और उठने का एक निश्चित समय तय करें।
- सोने से पहले मोबाइल या टीवी देखने की आदत छुड़वाएं।
- सोने के समय कमरे का माहौल शांत और आरामदायक रखें।
5. पानी कम पीना
बहुत से बच्चे पानी की जगह कोल्ड ड्रिंक्स या जूस पीना ज्यादा पसंद करते हैं, जिससे शरीर में हाइड्रेशन की कमी हो जाती है। पानी कम पीने से शरीर में टॉक्सिन्स जमा होते हैं और ब्लड शुगर बढ़ने का खतरा रहता है।
कैसे सुधारें?
- बच्चों को रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने के लिए प्रेरित करें।
- बोतल में पानी भरकर उनके पास रखें।
- पानी पीने को एक मजेदार आदत बनाएं, जैसे रंगीन बोतलें या स्ट्रॉ का उपयोग करें।
6. स्ट्रेस और एंग्जायटी
बच्चों में स्ट्रेस और एंग्जायटी भी डायबिटीज का एक बड़ा कारण हो सकता है। पढ़ाई का दबाव, सोशल मीडिया की लत और अन्य कारणों से बच्चे मानसिक तनाव महसूस कर सकते हैं, जिससे कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ता है और शरीर में इंसुलिन का सही तरीके से उपयोग नहीं हो पाता।
कैसे सुधारें?
- बच्चों के साथ खुलकर बात करें और उनकी भावनाओं को समझें।
- उन्हें ध्यान (मेडिटेशन) और योग करने के लिए प्रेरित करें।
- उन्हें तनावमुक्त माहौल दें और जरूरत पड़ने पर काउंसलिंग कराएं।
7. फाइबर की कमी वाली डाइट
बच्चों के भोजन में अगर पर्याप्त मात्रा में फाइबर नहीं होता, तो इससे ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ता है और डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है।
कैसे सुधारें?
- बच्चों के खाने में साबुत अनाज, दालें, हरी सब्जियां और फल शामिल करें।
- रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स (मैदा, सफेद चावल) की बजाय फाइबर युक्त अनाज (जौ, ओट्स, बाजरा) दें।
- स्नैक्स में फाइबर युक्त चीजें जैसे मूंगफली, चना और ड्राई फ्रूट्स दें।
निष्कर्ष
बच्चों की गलत आदतें Childhood Diabetes का खतरा बढ़ा सकती हैं, लेकिन यदि बचपन से ही सही आदतें डाल दी जाएं, तो इस बीमारी से बचा जा सकता है। हेल्दी डाइट, पर्याप्त एक्सरसाइज, पर्याप्त नींद और तनावमुक्त जीवनशैली अपनाकर हम अपने बच्चों को स्वस्थ और तंदुरुस्त रख सकते हैं।
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