Gut Health : आंतों में गंदगी चिपकने से कई तरह के कार्य प्रभावित हो सकते हैं. इसलिए इसके कारणों को जानना बहुत ही जरूरी है. आइए जानते हैं आंतों में गंदगी के क्या कारण हैं?

Gut Health : हमारा पाचन तंत्र (Digestive System) शरीर की सबसे जटिल और जरूरी प्रणालियों में से एक है। इसमें सबसे प्रमुख भूमिका निभाती हैं आंतें। आंतों का कार्य सिर्फ भोजन को पचाना ही नहीं, बल्कि उसमें से जरूरी पोषक तत्वों को सोखना और अवशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालना भी होता है। लेकिन जब आंतें गंदगी से भरने लगती हैं, तो शरीर में कई प्रकार की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। Gut Health का बिगड़ना न केवल पाचन क्रिया को प्रभावित करता है, बल्कि इम्यून सिस्टम, मानसिक स्वास्थ्य और त्वचा की स्थिति तक पर असर डालता है।

आइए विस्तार से जानते हैं कि किन कारणों से आंतों में गंदगी जमने लगती है, इसके क्या दुष्प्रभाव होते हैं और कैसे इसे साफ किया जा सकता है।

आंतों में गंदगी जमा होने के मुख्य कारण

1. फाइबर की कमी वाला भोजन

Gut Health को बिगाड़ने वाला सबसे बड़ा कारण फाइबर की कमी है। आधुनिक खानपान जैसे प्रोसेस्ड फूड, मैदा, रिफाइंड तेल, बिस्किट, पिज्जा, बर्गर आदि में फाइबर न के बराबर होता है। इससे मल का निर्माण सही ढंग से नहीं हो पाता और वह आंतों में चिपकने लगता है।

2. कम पानी पीना

अगर आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते, तो शरीर में डिहाइड्रेशन हो जाता है। इससे मल कठोर हो जाता है और आंतों में चिपकने लगता है। इससे कब्ज की शिकायत होती है जो धीरे-धीरे आंतों में गंदगी जमा करने लगती है।

3. लंबे समय तक कब्ज रहना

कब्ज कोई साधारण समस्या नहीं है। जब मल समय पर बाहर नहीं निकलता, तो वह आंतों में ही सूखकर चिपक जाता है। इससे टॉक्सिन्स बनते हैं जो Gut Health को बुरी तरह प्रभावित करते हैं।

4. अधिक नॉनवेज और डेयरी उत्पादों का सेवन

नॉनवेज और डेयरी उत्पादों का अत्यधिक सेवन आंतों में गंदगी बढ़ाता है। यह भोजन देर से पचता है और आंतों में लंबे समय तक रुकने से विषैले पदार्थ उत्पन्न करता है।

5. शारीरिक गतिविधि की कमी

जो लोग घंटों बैठे रहते हैं, उनमें पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है। भोजन का आंतों में अधिक समय तक ठहराव गंदगी को जन्म देता है। व्यायाम की कमी Gut Health को निष्क्रिय बना देती है।

6. तनाव और नींद की कमी

तनाव और अनिद्रा पाचन एंजाइम्स के स्तर को प्रभावित करते हैं। जब एंजाइम्स ठीक से नहीं बनते, तो भोजन पूरी तरह पच नहीं पाता। अधपचा खाना आंतों में जमने लगता है।

7. अनियमित भोजन समय

अगर आप कभी सुबह खा रहे हैं, कभी दोपहर में, कभी रात को देर से भोजन कर रहे हैं, तो इससे आपकी आंतों का नैचुरल रिदम टूटता है और पाचन क्रिया कमजोर हो जाती है। इससे गंदगी जमा होने लगती है।

आंतों में गंदगी जमा होने के लक्षण

अगर आपकी Gut Health खराब है, तो शरीर कुछ संकेत देने लगता है:

• लगातार पेट भारी रहना

• गैस और अपच की समस्या

• त्वचा पर फोड़े-फुंसी या मुंहासे

• मुंह से बदबू आना

• एनर्जी की कमी

• सिर दर्द या चक्कर आना

• भूख न लगना

• इम्यूनिटी कमजोर होना

• मलत्याग में कठिनाई या अधूरी तसल्ली

Gut Health बिगड़ने से होने वाले नुकसान

1. क्रॉनिक कब्ज और बवासीर

2. आंतों में सूजन (IBS – Irritable Bowel Syndrome)

3. त्वचा रोग जैसे सोरायसिस, एक्जिमा

4. मानसिक तनाव और अवसाद

5. मोटापा और डायबिटीज

6. अस्थमा और एलर्जी

7. कैंसर का खतरा (विशेषकर कोलन कैंसर)

कैसे करें आंतों की सफाई? (Gut Cleansing Tips)

1. फाइबर युक्त आहार का सेवन करें

• साबुत अनाज: जौ, बाजरा, रागी

• दालें और चना

• हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, सहजन

• फल: सेब, नाशपाती, अमरूद, पपीता

2. 8-10 गिलास पानी रोज पिएं

पानी मल को नरम करता है और आंतों से उसे बाहर निकालने में मदद करता है। सुबह उठते ही गुनगुना पानी पीना बेहद फायदेमंद है।

3. नियमित व्यायाम करें

रोजाना कम से कम 30 मिनट तेज चलना, योग, प्राणायाम, सूर्य नमस्कार आदि पाचन क्रिया को एक्टिव रखते हैं।

4. अनियमित भोजन से बचें

हर दिन एक ही समय पर भोजन करें। ब्रेकफास्ट न छोड़ें, और रात का खाना हल्का और जल्दी लें।

5. घरेलू उपाय अपनाएं

त्रिफला चूर्ण:

रात में सोने से पहले 1 चम्मच त्रिफला चूर्ण गुनगुने पानी से लेने से आंतों की सफाई होती है।

इसबगोल:

इसबगोल फाइबर का प्राकृतिक स्रोत है, जो मल को नरम करके बाहर निकालने में सहायक है।

नींबू-गुनगुना पानी:

सुबह खाली पेट नींबू और शहद मिलाकर गुनगुना पानी पीने से टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं।

अजवाइन और सौंफ:

भोजन के बाद एक चुटकी अजवाइन और सौंफ चबाना पाचन को बढ़ावा देता है।

Gut Health के लिए क्या न खाएं?

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• प्रोसेस्ड फूड (नूडल्स, पिज्जा, बर्गर)

• ज्यादा तला-भुना

• कैफीन और सोडा ड्रिंक्स

• अल्कोहल और स्मोकिंग

• अधिक डेयरी प्रोडक्ट

• रिफाइंड चीनी और मैदा

Gut Health सुधारने वाले सुपरफूड्स

Gut Health को लेकर विशेषज्ञों की सलाह

• आयुर्वेद के अनुसार, त्रिदोष (वात, पित्त, कफ) का संतुलन बनाए रखना Gut Health के लिए जरूरी है।

• एलोपैथ में डॉक्टर आंतों की सफाई के लिए प्रीबायोटिक, प्रोबायोटिक, और लक्सेटिव दवाओं की सलाह देते हैं।

• होम्योपैथी में Nux Vomica, Lycopodium आदि दवाएं पाचन से जुड़ी समस्याओं के लिए दी जाती हैं।

निष्कर्ष: स्वस्थ आंतों से ही है संपूर्ण स्वास्थ्य

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में Gut Health को नजरअंदाज करना कई गंभीर बीमारियों को न्योता देना है। अगर आंतें स्वस्थ हैं, तो शरीर का हर हिस्सा ठीक से काम करता है। इसके लिए जरूरी है संतुलित आहार, पर्याप्त पानी, नियमित व्यायाम और सही जीवनशैली। यदि समय रहते आप अपनी आंतों की सफाई और देखभाल नहीं करेंगे, तो छोटी-छोटी समस्याएं गंभीर रूप ले सकती हैं।

To know about the topic Sugarcane Juice vs Coconut Water , refer to the link below –

https://khabarhartaraf.com/sugarcane-juice-vs-coconut-water/

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