Winter Habits : सर्दियों का मौसम ठंडक, सुकून और आराम का होता है। लोग इस मौसम में गरमागरम भोजन, आरामदायक कपड़े और बिस्तर का आनंद लेते हैं। लेकिन ठंड के कारण हमारी पाचन क्रिया धीमी हो जाती है, जिससे स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। सही खानपान और सक्रिय जीवनशैली अपनाकर आप सर्दियों के मौसम का भरपूर आनंद ले सकते हैं और बीमारियों से बच सकते हैं।
यहां हम सर्दियों की 5 ऐसी आम गलत आदतों के बारे में बात करेंगे, जो आपकी सेहत पर बुरा असर डाल सकती हैं। इनसे बचने के उपाय जानकर आप स्वस्थ और ऊर्जावान रह सकते हैं।

1. ज्यादा तले-भुने और जंक फूड का सेवन

सर्दियों (Winter) में लोग गरमागरम समोसे, पकौड़े, कचौड़ी और अन्य तले-भुने स्नैक्स का सेवन अधिक करते हैं। ठंड के कारण पाचन तंत्र धीमा हो जाता है और ऐसे भोजन का पचाना मुश्किल हो जाता है। तले-भुने और जंक फूड से शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) का स्तर बढ़ सकता है, जिससे दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ता है। इसके अलावा, ये खाद्य पदार्थ मोटापा, अपच और गैस जैसी समस्याएं भी पैदा कर सकते हैं।

क्या करें?

• तले-भुने खाने की बजाय भुने हुए मेवे, बीज, और फलियों का सेवन करें।
• सूप, उबली हुई सब्जियां और घर पर बने हल्के स्नैक्स जैसे पोहा, उपमा या खिचड़ी को प्राथमिकता दें।
• फैट और कार्बोहाइड्रेट्स से भरपूर खाने से बचें और प्रोटीन और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ लें।

2. पानी पीने में लापरवाही

सर्दियों (Winter) में ठंड के कारण प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को पानी की उतनी ही जरूरत होती है जितनी गर्मियों में। पानी की कमी से डिहाइड्रेशन, स्किन ड्राईनेस, कब्ज और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा, पानी कम पीने से शरीर के विषाक्त पदार्थ (toxins) बाहर नहीं निकल पाते, जिससे इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है।

क्या करें?

• दिनभर में 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
• गुनगुना पानी पिएं, जो न केवल हाइड्रेशन में मदद करेगा बल्कि शरीर को गर्म भी रखेगा।
• हर्बल टी, ग्रीन टी और सूप जैसे विकल्पों का सेवन करें।
• नारियल पानी, नींबू पानी और अन्य प्राकृतिक पेय पदार्थ भी हाइड्रेशन बनाए रखने में सहायक होते हैं।

3. ताजा सब्जियों और फलों की अनदेखी

सर्दियों में ताजी और पौष्टिक सब्जियां जैसे पालक, मेथी, गाजर, मूली, ब्रोकली और मौसमी फल जैसे संतरा, अमरूद, अनार आसानी से मिलते हैं। लेकिन अक्सर लोग इनकी जगह प्रोसेस्ड फूड या फास्ट फूड का सेवन अधिक करते हैं। इससे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व जैसे विटामिन्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सिडेंट्स नहीं मिल पाते।

क्या करें?

• हर दिन अपनी डाइट में ताजी सब्जियों और फलों को शामिल करें।
• मौसमी सब्जियों को विभिन्न तरीकों से पकाकर खाएं, जैसे सूप, स्टर-फ्राई या सलाद।
• फ्रिज में रखे पुराने या प्रोसेस्ड फूड की बजाय ताजा बाजार से लाए गए खाद्य पदार्थ खाएं।
• फल और सब्जियां न केवल इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं, बल्कि त्वचा और बालों को भी स्वस्थ बनाए रखते हैं।

4. ज्यादा मीठा खाना

सर्दियों में गाजर का हलवा, पिन्नी, लड्डू और अन्य मिठाइयों का क्रेज बढ़ जाता है। ज्यादा मीठा खाने से ब्लड शुगर का स्तर बढ़ सकता है, जिससे डायबिटीज का खतरा होता है। इसके अलावा, ज्यादा चीनी का सेवन मोटापे और दांतों की समस्याओं का कारण बन सकता है।

क्या करें?

• मिठाइयों का सेवन सीमित मात्रा में करें।
• शहद, गुड़ और खजूर जैसे प्राकृतिक मिठास के विकल्प अपनाएं।
• मीठे के बजाय फलों का सेवन करें, जो न केवल मिठास की इच्छा को पूरा करेंगे बल्कि फाइबर और पोषक तत्व भी देंगे।
• घर पर मिठाइयां बनाते समय चीनी की मात्रा कम करें और हेल्दी सामग्री का उपयोग करें।

5. फिजिकल एक्टिविटी की कमी

ठंड के कारण लोग अक्सर बिस्तर या कंबल में अधिक समय बिताते हैं। यह आदत फिजिकल एक्टिविटी को कम कर देती है, जिससे मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ता है और वजन बढ़ने का खतरा होता है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम न करने से इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है।

क्या करें?

• हर दिन कम से कम 30 मिनट हल्की एक्सरसाइज या योग करें।
• सुबह की सैर को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, जो शरीर को सक्रिय बनाए रखने में मदद करेगी।
• घर के अंदर ही स्ट्रेचिंग और कार्डियो एक्सरसाइज कर सकते हैं।
• ठंड के बावजूद खेलकूद या आउटडोर गतिविधियों में भाग लेने की कोशिश करें।

निष्कर्ष

सर्दियों (Winter) में खानपान और जीवनशैली में थोड़ी सी सावधानी बरतकर आप बीमारियों से बच सकते हैं और इस मौसम का पूरा आनंद उठा सकते हैं। सही खानपान, पर्याप्त पानी पीना, मौसमी फल और सब्जियां खाना, मिठाइयों का सीमित सेवन, और नियमित व्यायाम को अपनाकर आप अपने शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान रख सकते हैं।
याद रखें, सर्दियों का असली आनंद तभी है जब आप फिट और स्वस्थ रहें।

To know about the news Desi upay for weak eye sight , refer to the link below –

https://khabarhartaraf.com/desi-upay-for-weak-eye-sight/

To know more about this news , refer to the link below –

https://youtube.com/shorts/PSvjskpSzfo?si=-EafKUEuFDRRw9Sf