Water Fasting , A New Trend Of Fitness : वजन घटाने का नया फंडा और इसके फायदे-नुकसान
आजकल फिटनेस के लिए लोग विभिन्न तरीकों का प्रयोग करते हैं, जिनमें उपवास भी शामिल है। उपवास के कई प्रकार होते हैं , जिसमे जल उपवास या Water Fasting काफी चर्चा में है। वॉटर फास्टिंग एक ऐसा तरीका है जिसमें केवल पानी पीया जाता है और अन्य कोई खाद्य पदार्थ नहीं लिया जाता। वजन घटाने और स्वास्थ्य सुधारने के लिए इसे अपनाने वाले लोगों की संख्या बढ़ रही है। हालांकि, इसके फायदे और नुकसान पर विचार करना आवश्यक है।
वॉटर फास्टिंग क्या है?
जल उपवास या वॉटर फास्टिंग एक प्रकार का उपवास है जिसमें व्यक्ति भोजन का सेवन नहीं करता और केवल पानी पीता है। यह उपवास आमतौर पर 24 घंटे से लेकर 72 घंटे तक चलता है, लेकिन कुछ लोग इसे तीन दिन या उससे अधिक समय तक भी कर सकते हैं। इस उपवास का मुख्य उद्देश्य वजन घटाना और शरीर की समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाना है।
वॉटर फास्टिंग के फायदे :
वजन कम करने में सहायक
वॉटर फास्टिंग के दौरान, शरीर को केवल पानी मिलता है, जिससे कैलोरी की मात्रा बेहद कम हो जाती है। यह शरीर को स्टोर्ड फैट का उपयोग ऊर्जा के रूप में करने के लिए प्रेरित करता है, जिससे वजन तेजी से घटता है।
रक्तचाप को नियंत्रित करने में मददगार
शोध से पता चला है कि लंबे समय तक वॉटर फास्टिंग करने से रक्तचाप को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से लाभकारी हो सकता है जो उच्च रक्तचाप की समस्या से जूझ रहे हैं।
एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करना
वॉटर फास्टिंग के दौरान, शरीर में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर दिल की बीमारियों का कारण बन सकता है, इसलिए इसे नियंत्रित रखना आवश्यक है।
सूजन को कम करना
वॉटर फास्टिंग से शरीर की सूजन को कम करने में भी मदद मिलती है। सूजन कई बीमारियों का कारण हो सकती है, इसलिए इसे नियंत्रित रखना महत्वपूर्ण है।
मानसिक स्पष्टता और ध्यान में सुधार
कई लोगों का मानना है कि Water Fasting से मानसिक स्पष्टता और ध्यान में सुधार होता है। उपवास के दौरान, व्यक्ति अधिक केंद्रित और सतर्क महसूस कर सकता है।
वॉटर फास्टिंग के नुकसान :
निर्जलीकरण का खतरा
वॉटर फास्टिंग के कारण शरीर में पानी की कमी हो सकती है, जिससे निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है। यह स्थिति गंभीर हो सकती है और ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन का कारण बन सकती है, जिसमें व्यक्ति को खड़े होने पर चक्कर आ सकते हैं।
कमजोरी और थकान
वॉटर फास्टिंग के दौरान, शरीर को पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलती, जिससे कमजोरी और थकान हो सकती है। यह स्थिति खासतौर पर उन लोगों के लिए चिंताजनक हो सकती है जो शारीरिक श्रम करते हैं या व्यायाम करते हैं। वॉटर फास्टिंग के दौरान, शरीर को आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिलते, जिससे पोषण की कमी हो सकती है। यह लंबे समय तक उपवास करने वालों के लिए विशेष रूप से चिंताजनक हो सकता है।
मेटाबॉलिज्म की धीमी गति
Water Fasting से मेटाबॉलिज्म की गति धीमी हो सकती है, जिससे भविष्य में वजन घटाने में कठिनाई हो सकती है। जब शरीर को कम कैलोरी मिलती है, तो वह ऊर्जा की बचत करने के लिए मेटाबॉलिज्म की गति को कम कर देता है।
डॉक्टरी सलाह के बिना उपवास करना खतरनाक
बिना डॉक्टरी सलाह के वॉटर फास्टिंग करना खतरनाक हो सकता है, खासकर मधुमेह, गठिया, बुजुर्ग, गर्भवती महिलाएं और बच्चों के लिए। इन स्थितियों में उपवास करना स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।
वॉटर फास्टिंग कैसे शुरू करें ?
वॉटर फास्टिंग (Water Fasting) शुरू करने से पहले, हेल्थ एक्सपर्ट या डॉक्टरी सलाह लेना महत्वपूर्ण है। उपवास को सही तरीके से शुरू करने और समाप्त करने के लिए निम्नलिखित सुझाव दिए जा सकते हैं:
धीरे-धीरे शुरुआत करें
अगर आप पहली बार वॉटर फास्टिंग कर रहे हैं, तो 24 घंटे से शुरुआत करें। धीरे-धीरे समय को बढ़ाकर 48 घंटे और फिर 72 घंटे तक ले जा सकते हैं। उपवास शुरू करने से पहले, हल्का और स्वस्थ भोजन करें। इससे शरीर को उपवास के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी।
खूब पानी पीएं
उपवास के दौरान, खूब पानी पीएं ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे। यह निर्जलीकरण के खतरे को कम करेगा। उपवास के दौरान, शरीर को अधिक आराम दें। भारी शारीरिक गतिविधियों से बचें और अधिक आराम करें।
उपवास समाप्त करने के बाद, हल्के और पौष्टिक भोजन से शुरुआत करें। अचानक भारी भोजन से बचें, क्योंकि यह पाचन तंत्र पर दबाव डाल सकता है।
वॉटर फास्टिंग के अनुभव :
वॉटर फास्टिंग के अनुभव व्यक्ति से व्यक्ति पर निर्भर करते हैं। कुछ लोगों के लिए यह आसान हो सकता है, जबकि कुछ को कठिनाई हो सकती है। यहाँ कुछ लोगों के अनुभव साझा किए गए हैं:
वॉटर फास्टिंग (Water Fasting) वजन घटाने और स्वास्थ्य सुधारने का एक तरीका हो सकता है, लेकिन इसके फायदे और नुकसान पर विचार करना आवश्यक है। बिना डॉक्टरी सलाह के इसे अपनाना खतरनाक हो सकता है, खासकर अगर आप किसी बीमारी से ग्रस्त हैं। उपवास को सही तरीके से शुरू करना और समाप्त करना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को कोई नुकसान न हो। अंत में, किसी भी प्रकार का उपवास शुरू करने से पहले, स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना सबसे बेहतर होता है।
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