रोज करें ये 6 योगासन और पाएं कमर दर्द से स्थायी राहत, जानें करने का सही तरीका और इसे मिलने वाले फायदे.
हर साल 21 जून को International Yoga Day मनाया जाता है, जो योग के महत्व को समझाने और लोगों को शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के प्रति जागरूक करने का एक प्रयास है। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में सबसे आम समस्या बन चुकी है Back Pain यानी कमर दर्द। घंटों ऑफिस में बैठना, गलत पोश्चर, मोबाइल और लैपटॉप का अत्यधिक उपयोग या फिर घरेलू कामों में अत्यधिक मेहनत – ये सभी कारण कमर दर्द की वजह बनते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सिर्फ रोजाना कुछ आसान Yoga Poses (योगासन) करके इस समस्या से स्थायी छुटकारा पाया जा सकता है?
योग केवल एक व्यायाम (Exercise) नहीं बल्कि एक सम्पूर्ण जीवनशैली (Lifestyle) है जो शरीर को मजबूती, लचीलापन और मन को शांति प्रदान करती है। इस Yoga Day 2025, हम आपको बताने जा रहे हैं ऐसे 6 असरदार योगासन जिनका अभ्यास नियमित रूप से करने से आपको Back Pain Relief मिलेगा और आपकी रीढ़ की हड्डी (Spine) भी मजबूत बनेगी।
1. Bhujangasana (Cobra Pose) – रीढ़ को लचीलापन और मजबूती
Bhujangasana, जिसे Yoga में Cobra Pose भी कहा जाता है, कमर दर्द में बेहद लाभकारी माना जाता है। यह योगासन न सिर्फ Spine को लचीलापन देता है, बल्कि पीठ के निचले हिस्से में जमा तनाव को भी कम करता है।
कैसे करें भुजंगासन?
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पेट के बल लेट जाएं, दोनों हाथों को कंधों के नीचे रखें।
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सांस लेते हुए धीरे-धीरे सिर, छाती और पेट का ऊपरी भाग ऊपर उठाएं।
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कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और छाती को सामने की ओर खोलें।
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नज़रें ऊपर की ओर रखें और गहरी सांस लें।
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20-30 सेकंड तक इस मुद्रा में रहें और फिर वापस आएं।
फायदे:
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Lower Back Pain से राहत
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Spine को स्ट्रेच और मजबूती
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Abdominal organs पर अच्छा असर
2. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose) – पूरे शरीर का स्ट्रेच
Adho Mukha Svanasana या Downward Dog Pose एक ऐसा योगासन है जो शरीर की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखता है। यह योगासन न सिर्फ Back Pain Relief में सहायक है, बल्कि तनाव और थकान को भी कम करता है।
कैसे करें अधोमुख श्वानासन?
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अपने हाथों और पैरों के बल आ जाएं, जैसे एक टेबल टॉप।
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धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं, जिससे शरीर उल्टे ‘V’ आकार में आ जाए।
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दोनों हथेलियों और एड़ियों को जमीन पर टिकाएं और सिर को हाथों के बीच रखें।
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गहरी सांस लेते हुए 30 सेकंड तक इस मुद्रा में रहें।
फायदे:
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Spine की Alignment ठीक होती है
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Muscles की Tightness में राहत
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कमर और कंधों को मजबूती
3. Balasana (Child’s Pose) – पीठ की थकान को करे दूर
Balasana, जिसे Child’s Pose कहते हैं, एक रिलैक्सिंग योगासन है जो Lower Back Pain को आराम देता है और रीढ़ की हड्डी की थकान को कम करता है। यह आसन योग सत्र के अंत में किया जाता है जिससे शरीर शांत हो।
कैसे करें बालासन?
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घुटनों को मोड़ें और एड़ियों पर बैठें।
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शरीर को आगे की ओर झुकाएं और माथा ज़मीन से लगाएं।
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दोनों हाथों को सामने की ओर फैलाएं या पीछे की ओर रखें।
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धीरे-धीरे सांस लेते हुए कम से कम 1 मिनट तक इस स्थिति में रहें।
फायदे:
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Lower Back Pain में राहत
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Pelvic मांसपेशियों में स्ट्रेच
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शरीर को मानसिक और शारीरिक आराम
4. Supta Matsyendrasana (Reclined Spinal Twist) – रीढ़ की हड्डी के लिए वरदान
Supta Matsyendrasana या Reclined Spinal Twist Pose एक ट्विस्टिंग योगासन है जो Spine की Flexibility को बढ़ाता है और कमर के दर्द को जड़ से ठीक करता है। यह खासतौर पर उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो ज्यादा देर तक बैठे रहते हैं।
कैसे करें सुप्त मत्स्येन्द्रासन?
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पीठ के बल लेट जाएं और एक पैर को घुटने से मोड़ें।
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उस पैर को विपरीत दिशा में ले जाएं और सिर को विपरीत ओर घुमा दें।
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दोनों हाथों को फैलाकर रखें।
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इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें और फिर दूसरी दिशा में दोहराएं।
फायदे:
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Vertebrae में स्पेस और मूवमेंट
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Digestive system में सुधार
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Hip और Lower Back की Tightness कम
5. Setu Bandhasana (Bridge Pose) – कमर को मजबूती और बेहतर Blood Circulation
Setu Bandhasana या Bridge Pose पीठ की मांसपेशियों को मजबूती देता है और कमर को Flexibility प्रदान करता है। यह Asana रक्त संचार को बेहतर करता है और रीढ़ की हड्डी को सशक्त बनाता है।
कैसे करें सेतु बंधासन?
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पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ें, पैर ज़मीन पर रखें।
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हथेलियों को जमीन पर रखें और धीरे-धीरे कमर को ऊपर उठाएं।
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गर्दन और कंधों को ज़मीन पर टिकाकर रखें।
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इस स्थिति को 30-60 सेकंड तक बनाए रखें।
फायदे:
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Back Pain Relief
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Digestive organs को सक्रिय करता है
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Hormonal Balance
6. Shavasana (Corpse Pose) – तनावमुक्त जीवन की कुंजी
Shavasana, जिसे Corpse Pose कहा जाता है, हर योग सत्र के अंत में किया जाने वाला एक महत्वपूर्ण आसन है। यह शरीर और मस्तिष्क को पूरी तरह विश्राम देता है। खास बात यह है कि इस आसन में कोई मेहनत नहीं होती, बस ध्यानपूर्वक लेटना होता है।
कैसे करें शवासन?
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पीठ के बल लेट जाएं और शरीर को ढीला छोड़ दें।
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हाथ-पैर फैला लें और आंखें बंद रखें।
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श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और शरीर को पूरी तरह शांत करें।
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5-10 मिनट तक इस मुद्रा में रहें।
फायदे:
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Complete Physical and Mental Relaxation
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Back और Neck Pain से राहत
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Nervous System को शांत करता है
योगासन करने का सही समय और सावधानियां
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योग (Yoga) सुबह के समय खाली पेट करना सबसे फायदेमंद होता है।
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शुरू में हर योगासन को Certified Yoga Instructor की निगरानी में करें।
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अगर आप किसी गंभीर Back Injury से जूझ रहे हैं तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
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योग के साथ Healthy Diet और Hydration का ध्यान रखें।
निष्कर्ष (Conclusion)
इस Yoga Day 2025, आइए खुद से यह वादा करें कि हम अपने शरीर को वह सम्मान देंगे जिसकी वह हकदार है। Back Pain एक आम समस्या है लेकिन इसके समाधान के लिए हमें दवाओं पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। केवल 30 मिनट हर दिन इन 6 असरदार Yoga Poses का अभ्यास करके आप न सिर्फ कमर दर्द से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि अपने जीवन में ऊर्जा, संतुलन और स्वास्थ्य को वापस ला सकते हैं।
भुजंगासन, अधोमुख श्वानासन, बालासन, सुप्त मत्स्येन्द्रासन, सेतु बंधासन, और शवासन – ये सभी Yoga के आसन आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूती देते हैं, शरीर में लचीलापन लाते हैं और तनाव को कम करते हैं। योग एक चमत्कारी साधन है जिसे अपनाकर हम एक स्वस्थ, तनावमुक्त और ऊर्जावान जीवन की ओर बढ़ सकते हैं।
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